Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

ไปออกกำลังกาย

น้ำหนัก kettlebells-ลูกกระสุนปืนใหญ่เช่นเดียวกับที่จับหนา-เป็นอาวุธของทางเลือกสำหรับ lifters รัสเซียกว่าศตวรรษที่ผ่านมา พวกเขากำลังเพียงแค่ตอนนี้ได้รับของพวกเขาเนื่องจากในอเมริกา น้ำหนักมีประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกอบรมดัมเบลนี้อีกไม่กี่ จับซุปเปอร์หนาท้าทายกำของคุณและตำแหน่งของน้ำหนักในความสัมพันธ์กับการจัดการการทำงานหลักของคุณยากเป็นพิเศษ

น้ำหนักของ kettlebell แฮงค์ไม่กี่นิ้วด้านล่างจับซึ่งจะทำให้มันยากที่จะควบคุม ทุกอย่างจากการจับของคุณเพื่อหลักของคุณมีการทำงานหนักกว่าถ้าคุณกำลังใช้ดัมเบลเพื่อให้คุณได้รับเพิ่มเติมจากการเคลื่อนไหวแม้ดัมเบลมาตรฐาน กิจกรรมของกล้ามเนื้อพิเศษนี้หมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คู่ที่มีการออกกำลังกายที่กำหนดเป้​​าหมายทั้งร่างกายและคุณมีสูตรสำหรับการสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญ

ดีที่สุดของทุก kettlebells มีหลากหลาย พวกเขากำลังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายระเบิดที่ทำงานกล้ามเนื้อใหญ่เผาผลาญไขมันในร่างกายและสร้างอำนาจ แต่พวกเขายังเพิ่มมิติใหม่ให้กับการเคลื่อนไหวคลาสสิกเช่นการกดหน้าอกและ flys และคุณไม่จำเป็นต้องมีชั้นผนังความยาวของพวกเขาจะได้รับการออกกำลังกายที่ดี คู่หนึ่งจะพอเพียงสำหรับประจำวันนี้ ใช้พวกเขาเป็นประจำและคุณจะเห็นร่างกายที่คุณต้องการได้เสมอ

ทำไมมันทำงาน

น้ำหนักของ kettlebell แฮงค์ไม่กี่นิ้วด้านล่างจับซึ่งจะทำให้มันยากที่จะควบคุม ทุกอย่างจากการจับของคุณเพื่อหลักของคุณมีการทำงานหนักกว่าถ้าคุณกำลังใช้ดัมเบลเพื่อให้คุณได้รับเพิ่มเติมจากการเคลื่อนไหวแม้ดัมเบลมาตรฐาน กิจกรรมของกล้ามเนื้อพิเศษนี้หมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คู่ที่มีการออกกำลังกายที่กำหนดเป้​​าหมายทั้งร่างกายและคุณมีสูตรสำหรับการสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญ

ถ้าคุณต้องการที่จะแพ็คในกล้ามเนื้อมากขึ้นและได้รับ ripped เร็วขึ้นเริ่มใช้ kettlebell ไม่เพียง แต่คุณจะสร้างพลังงานมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักและขัดขวางการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่คุณยังจะปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของคุณ เพราะรูปร่างของคุณสามารถผลักดันดึงและการแกว่ง kettlebell เหมือนไม่มีอะไรอื่นและปลดล็อคสาขาใหม่ของการออกกำลังกายที่เป็นไปไม่ได้ด้วยเครื่องมือที่คุณมีในขณะนี้

พยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้และคุณเพลิดเพลินไปกับความแข็งแกร่งของร่างกายฉีก:

สองแขน Kettlebell แถว

รัสเซีย Kettlebell Swing

แขนเดียว Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet หมอบ

ดึงสูงในราคาย่อมเยาว์

Kettlebell Lunge กด

Kettlebell ซูโม่สูงดึง

kettlebell Windmill

Twist Kettlebell รัสเซีย

kettlebell หนังสติ๊ก

อาร์มเดี่ยวชั้น Kettlebell กด

ขั้นตอนที่ด้านข้าง Kettlebell Swing

kettlebell สะอาด

แขนเดียว Kettlebell Split Jerk

กระดาน Kettlebell ไฟฟ้าด้วยแถว

สองแขน Kettlebell กดทหาร

แขนเดียว Kettlebell ฉก

kettlebell Deadlift

Kettlebell ผ่าน Lunges

Kettlebell ผลักดันขึ้น

Kettlebell ผลักดันขึ้นแถว

ตุรกีได้รับ Ups

Kettlebell ครึ่ง Get-Up

สองแขนแยก kettlebell กระตุก